22.01.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 1. Dokładam kolejne obciążenie. 2. Nie ma co stać w miejscu, więc trzeba [...]
05.02.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military Press: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie [...]
04.04.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg/12 x 48,5 kg. 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/5 x 44,5 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg/12 x 48,5 kg. 4. Military Press: 12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/6 x 23,5 kg. 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]
09.05.2014 (piątek) Rano trening, później dużo pracy. Siłownia: Plan B 1. Przysiad przedni: 10 x 11 kg/10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg/10 x 48,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 3 kg/10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg [...]
10.11.2014 (poniedziałek) Po tygodniowej przerwie od siłowni, w końcu udało się zagospodarować trochę wolnego czasu. Nie było łatwo, ale progres jest. Jutro zapowiadają ładną pogodę, więc wybieram się na rower. Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 [...]
12.12.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 4. Military press: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim [...]
24.12.2014 (środa) Mówią, że co zrobi się w dniu Wigilii to tak przez cały rok, w takim razie nie mogłem odpuścić siłowni :P Poćwiczone, więc można ładować żarcie pod kurek :) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38 ,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 [...]
19.02.2015 (środa) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg. 2. Martwy ciąg: 10 x 17,5 kg/10 x 22,5 kg/10x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 2 kg/10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5/10 x 12 kg. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 2 kg/10 x 4,5 [...]
12.03.2015 (czwartek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 12,5 kg/10 x 17,5 kg/10 x 22,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg (+0,5 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5kg/10 x 13 kg/10 x 15,5 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie [...]
18.03.2015 (środa) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 13,5 kg/10 x 18,5 kg/10 x 23,5 kg/10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg (+1,5 kg). 4. Wyciskanie [...]
23.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 27 kg/8 x 29,5 kg/8 x 32 kg/8 x 34,5 kg/8 x 37 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 14,5 kg/8 x 17 [...]
08.04.2015 (środa) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg/8 x 46 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 28,5 kg/8 x 31 kg/8 x 33,5 kg/8 x 36 kg/8 x 38,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg/8 x 46 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 16 kg/8 x 18,5 kg/8 x 21 kg/8 x 23,5 [...]
15.04.2015 (środa) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 23,5 kg/10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 9,5 kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 16 kg/4 x 19,5 kg. 4. Wyciskanie sztangielek [...]
22.04.2015 (środa) Nowy trening na siłowni :) Siłownia: Push 1 1. Przysiad: 12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg. 3. Wyciskanie żołnierskie: 12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg/7 x 22,5 kg. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: -. 5. Pompki na poręczach: -. 1. [...]
Jeżeli chodzi o liczbę twoich kalorii w diecie, obserwuje swoje ciało. Jeżeli nie będziesz przybierać na masie, to wiadomo, zwiększyć ilość kcal. Myślę że proporcje są dobrze rozłożone, ja też mam ten problem z białkiem co ty, ale wiadomo białko jest prawie we wszystkim więc ciężko z czegoś zejść. Zawsze możesz zrezygnować z odżywki białkowej i [...]
Wlasnie o to chodzi, ze nie bardzo wiem i ile jest tluszczu w tych 115kg. Brzuszek jest, ale nie znowu jakas opona. Zaraz postaram sie zrobic fotke i wrzucic. A co myslisz o takim polaczeniu treningow. Pn Silownia Wt SW Sr - Czw silownia Pt SW Sb silownia Nd -
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :74 Wzrost :172 Staż treningowy:rok Obwód pasa:82 cm Obwód klaty:94 cm Obwód uda:49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna [...]
[...] nie moją osobę -nie każdy ma super genetykę; zaczynałem z wagą 52kg -największą do tej pory masę miałem w zeszłym roku 97 kg przy 1.72 m wzrostu; zrzuciłem na potrzeby bjj -siłownia nazywała się MEGA teraz ENERGY i jest w Radomiu -obecnie korzystam z siłowni akademickiej w moim domu studenta w Łodzi -nie mam pojęcia skąd możesz kojarzyć moją [...]
[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.
